学生時代、なんとなくたまにやっていた筋トレ。
それが今では、週4〜5回ほど自宅でトレーニングする習慣になっています。
筋トレを続けている理由は「常に良い見た目でいたいから」というシンプルなものです。
しかし実際に続けてみると、体の変化だけでなくメンタル面にも良い影響があると感じるようになりました。
筋トレをすると気分が前向きになったり、ストレスが軽くなったと感じる人も多いのではないでしょうか。
この記事では、筋トレがメンタルに良いと言われる理由や、実際にどのようなメリットがあるのかについて解説します。
結論 筋トレはメンタル改善に効果がある
- 実際に科学的根拠で効果が確認されている
- 運動習慣がある人はストレス耐性が強い
筋トレは体を鍛えるだけでなく、メンタル面にも良い影響を与えるといわれています。
実際に、運動習慣がある人ほどストレス耐性が高く、気分が安定しやすい傾向があるという研究も報告されています。
筋トレをすると体力が向上するだけでなく、達成感や自信が得られることも多く、精神的な前向きさにつながるケースも少なくありません。
そのため、近年ではメンタルケアの一環として運動や筋トレを取り入れる人も増えています。
ここからは、筋トレがメンタルに良いといわれる理由や、具体的なメリットについて詳しく解説していきます。
筋トレしてたらポジティブ思考になれる
結論から言うと、筋トレを継続しているとポジティブに考えることが増えたと感じています。
例えば以前は、ストレスを感じる出来事があると、しばらくそのことを考えてしまい、気持ちがモヤモヤした状態が続くことが多くありました。
しかし筋トレを習慣にしてからは、ネガティブな出来事があっても気持ちの切り替えが早くなったように感じます。
他人に対してネガティブな発言をすることもほとんどなくなり、常に何か行動したいという気持ちが強くなりました。
また、子どもともっと遊びたいと思う気持ちが強くなったり、「なんとかなる」と楽観的に考えられる瞬間も増えています。
筋トレを通じて新たな人間関係が生まれる
本格的に筋トレを始めるきっかけになったのは、義理の弟から自宅用のトレーニング器具を譲り受けたことでした。
彼はボディメイクの大会に出場し、優勝や入賞の経験もあるトレーニング上級者です。そんな彼からバーベルセットや懸垂マシン、ダンベルなどを譲ってもらったことがきっかけで、自宅トレーニングを始めました。
また、時間があるときには最寄りの市営体育館に併設されているジムにも通うようになりました。
最初は器具の使い方もよく分からなかったため、周りの人に使い方を聞いたりすることもありました。そこから自然と会話が生まれ、元々知り合いではなかった人と雑談することも増えていきました。
筋トレを始めたことで、思いがけず新しい人間関係が生まれたのも大きな変化の一つだと感じています。
筋トレで逆にメンタルが悪化するケース
- オーバートレーニング
- 睡眠不足
- 理想を高くしてしまう
経験上、やりすぎはどんなことも良くないと思っています。特にこの筋トレに関して言えばやりすぎると何日もひきづる可能性があるし、怪我にもつながります。
疲れを溜めた状態や怪我を抱えた状態でまたトレーニングに励むと悪化の一途を辿り、なんのために筋トレをしているのかわからなくなります。
また仕事が忙しく帰宅が遅くなり、それでも筋トレはしてからじゃないと寝ないとダメだと気合いを入れてトレーニングに励み睡眠時間を削るのも要注意が必要です。睡眠は筋肉にとって非常に大事な要素の一つにもなります。継続は大事なことですが適切な体のケアも重要になってきます。
あとよくあるのが理想が自然に高くなっていることに気づかずに体にかなり大きな負担をかけているパターンもあります。自分のケースで言えば扱う器具の重さを上げていき必死でやっていたんですが、肘や肩に負担がかかりすぎて痛みが我慢できなくなりトレーニングをできない期間がありました。一気に重いものを持ち上げてやろうとした経験不足ゆえに起きたことでした。
このような結果にならないためにも一つずつ様子を見ながら段階を踏んでトレーニングに励むことが重要だと思います。
まとめ
筋トレは継続することで、メンタル面だけでなく健康面や人生そのものにも良い影響を与えてくれるものだと感じています。
私自身の体感ではありますが、筋トレを続けていると「自分はまだ若い」という自信のようなものが自然と湧いてきます。
年齢を重ねても気持ちが若ければ、何かに挑戦する気持ちを持ち続けられると感じています。
今では、筋トレをしない生活は正直あまり考えられません。
もし筋トレをしていなかったら、自信のない暗い性格の自分のままだったかもしれません。
さらに筋トレは、続ければ続けるほどその効果を実感しやすいものだと思います。
継続できている自分自身を好きになり、自己肯定感も自然と高まっていくはずです。
「筋トレをしてみようかな」と思った瞬間が始めるタイミングです。
どんな小さなことでもいいので、まずは体を動かしてみましょう。
筋トレが、人生を少し前向きに変えてくれるかもしれません。
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